[...] treningów i zdjęć. Ostatnio naoglądałem się treningów mc JOJ'a i wczoraj zaczałęm do ciągów, Skończyłem 180kg x10. W końcu wyczaiłem moment wstawania z nóg bez kociego. JOJ bardzo dobrze tłumaczy co i jak. Dzisiaj poleci klata, być może coś się nakręci. http://www.youtube.com/watch?v=GtAVWxhjJrA Nogi wczoraj po 2 sesji cardio. Są już mega [...]
zapomniałem dodac ze robie jeszcze dwa cwiczenia na nogi! ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x10 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 3x10 i teraz mam do was pytanie czy nie za dużo cwiczen na te nogi bede mial??? a jezeli zaduzo to wtedy jakie zostawic bo bardzo mi zalezy na rozroscie wszystkich aktonów partii nóg!!! ps. co oznacza supinacja nadgarstka???
ghost np. biceps dostaje przy klacie w 1 dniu a nie triceps ??? przy klacie osobiscie jak robilem klatke to zawsze czulem trikola bika nigdy moze jakims mutantem jestm ? nie pomyliles sie ? tak, to ja strzelilem babola... sorki za blad, kawy jeszcze dzisiaj nie pilem To napszicie mi plan na miesnie nog bez uzywania nog. Bardzo chętnie skzystam. [...]
[...] np czy mc na prostych nogach wystarczy prostownikom? Zalezy od stopnia zaawansowania i calego treningu. Na pewno wykonanie w jednym dniu przysiadow i martwego ciagu bedzie bardzo trudne, niemniej jednak jest to wykonalne. Trzeba wtedy dobrac takie formy przysiadow i martwego ciagu, by jak najmniej ze soba kolidowaly (przykladowe polaczenie [...]
[...] z treningu . Zamiast tego mam robic uginanie stojac jedna noga i uginania lezac aby dwugłowe wypchnac na wierzch . Ostanio jak w piatek dowaliłm dwuglowe to w sobote i niedziele niemoglem na kiblu usiaść. Polecam robic lezac uginanie "21" naprawde czuc po czterech seriach ,ze kazde włókno miesniowe jest bardzo dobrze przepracowane.
[...] 15-20 60sek Zapisywałam wszystkie wyniki ale nie mogę tego znaleźć jak się uda to napiszę. Pamiętam tylko, że strasznie męczyłam się czekaniem na następne ćwiczenie ogólnie bardzo lubię się na maxa zmęczyć i wszystko robiłam trochę za szybko. Jednak moja sylwetka kompletnie mi się nie podobała byłam jeszcze bardziej otłuszczona niż teraz a cały [...]
Ok, zostane przy push jednak bo i tak bardzo intensywny jest juz pull. Za to przyloze sie do techniki. Jeszcze jedno - do nog moge dolozyc na koniec 4x8 prostowania nóg na maszynie czy to juz za duzo bedzie? Czy np dla urozmaiceniato wrzucic za 2 mies jakos na kilka tyg?
[...] więc to jest podstawa Co do innych maszyn to : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/296 jest to dobry sprzęt na trening nóg, zrobisz na nim też łydki więc bardzo fajnie, jeśli masz podstawy na siłowni możesz śmiało kupować http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/2/19 Jeśli chodzi o suwnicę Smitha z wersji HEAVE to [...]
[...] Tam jednak musisz wypełnić ankietę działu. Dlaczego nie trenujesz nóg? Chcę najpierw fat z nóg zrzucić, nie chcę robić masy mięśniowej na nogach. Poza tym nie bardzo czasowo mam kiedy. Jest to partia na której też najmniej mi zależy. ;) Przyznam się, że nigdy ich nie robiłem. (Dużo biegałem, dużo basenu, dużo roweru). Nigdy nie [...]
[...] Tam jednak musisz wypełnić ankietę działu. Dlaczego nie trenujesz nóg? Chcę najpierw fat z nóg zrzucić, nie chcę robić masy mięśniowej na nogach. Poza tym nie bardzo czasowo mam kiedy. Jest to partia na której też najmniej mi zależy. ;) Przyznam się, że nigdy ich nie robiłem. (Dużo biegałem, dużo basenu, dużo roweru). Nigdy nie [...]
Dziekuję bardzo, plan jest nader interesujący i przejrzysty może skomentuję w odniesieniu do Twojej rozpiski: klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego - wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg do drążka 3x6 Ogólnie nowy trening oceniam bardzo dobrze, nawet się trochu zmęczyłem, szczególnie fajnie czuję biceps i plecy. Jeszcze zdjęcia po treningu, zrobione dzięki uprzejmości nieznanego gościa z szatni, który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 -wypchnięcia palców 20x390lbs 20x410lbs 20x430lbs Na treningu masakra, dużo energii, którą wykorzystałem do zera. każdy mięsień dostał po równo. Mega satysfakcja, bardzo dobry trening. /SFD/Images/2015/10/24/d527e15e3d9741d18a21cce9a5e1da1c.png /SFD/Images/2015/10/24/8dfd638a899147f0b8229cb069dd3f57.jpg *mała pomyłka, kolację zjadłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formula 1tab., vitamina d3 4000IU Pozdro dla chcących tu zaglądać! Pozowanie zacznę w weekend ogarniać, Ze światłem jest właśnie problem, ciężko znaleźć takie oddające rzeczywistą formę, albo jej brak :) Do trenera bym się bardzo chętnie wybrał, ale on jest z pomorza, a ja z gór, a na jakiś wyjazd nie mam czasu i hajsu. Do następnej wypiski!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] extra 1tab Do obiadu-1tab. asparaginian extra Po kolacji-universal nutrition daily formula i wit. d3 4000IU oraz asparaginian extra 1tab. 13.11.2015r. Byle do weekendu...tak bardzo mi się chce na trening sobotni :( /SFD/Images/2015/11/14/2be1276fc5414b58b0c1087858824654.png 2 godziny wf /SFD/Images/2015/11/14/597a36c7c7734f5681b834fba212892f.png [...]
[...] Wyciskanie na barki z przed głowy stojąc 8x38kg/8x40kg/8x42kg Przysiady ze sztangą 8x46/8x48/8x48/8x50 Ćwiczyłem tak aby po skończeniu ostatniej serii zrobić jeszcze 2-4 powtórzeń Aha i jeszcze jedno ostatnio 2tyg ćwiczyłem splitem ale bardzo źle mi się ćwiczyło i postanowiłem zmienić plan Zmieniony przez - Quoda w dniu 2009-09-30 20:18:06
[...] zawroty glowy a nawet wymioty i omdlenia po kazdej kolejnej serii.Pozornie twierdzi sie ze czegoś takiego trudno jest doświadczyć, bo zakładany ciężar musialby byc wtedy bardzo ekstremalny. Przy dosc duzym ciezarze i poprawnym schodzeniu w siadach nisko do podlogi mozna takich sytuacji doznac naprawde wiele. Oczywiscie ciezar nie moge byc [...]
[...] po siedem godzin. W ciągu kolejnej dekady obserwacji kobiety niedosypiające przybrały średnio 0,72 kg więcej niż ich dłużej śpiące koleżanki. "To wygląda na bardzo niewiele, trzeba jednak pamiętać, że to średnia. Niektóre panie przytyły o wiele więcej, a już nawet mała różnica wagi ciała może u pewnych osób zwiększyć ryzyko [...]
[...] to w planie "b" rób przedni siad 3/4. Pełne siady rób zawsze z większym zapasem i bardziej dynamicznie, a bardziej się skup i oszczędzaj na ruchy częściowe, ponieważ to one są ważniejsze jeśli chodzi o wyskok. Plan możesz robić jak tylko długo będzie progres, na początku oczywiście wszystko bardzo lekko zacznij, aby stopniowo dodawać.